Amb l'arribada de l'estiu i el final de la temporada, és moment de deixar enrere els horaris d'entrenament, les competicions i la rutina esportiva que ens ha acompanyat durant molts mesos. Després d'un curs intens, arriba una etapa que sovint costa entendre: la del descans.
Descansar també forma part de l'entrenament
Durant la temporada, entrenar es converteix gairebé en una obligació. Les ganes de millorar, d'aconseguir marques personals, de superar reptes o, simplement, de mantenir-se en forma ens motiven a seguir una rutina. Però aquesta rutina i aquest esforç no es poden mantenir indefinidament. Tant el cos com la ment necessiten desconnectar, recuperar-se i descansar.
Quan parlem de descans no diem passar tot l'estiu sense fer res. Parlem de desconnectar de les obligacions de l'atletisme, de canviar d'aires i de tornar a viure l'activitat física d'una manera més lliure, espontània i divertida. No es tracta de deixar de fer esport, sinó de canviar-ne l'enfocament.
En la planificació d'un entrenador, l'estiu també forma part de la temporada, però amb un objectiu diferent: recuperar-nos físicament i mentalment, gaudir de l'esport sense pressió i arribar al setembre amb ganes de tornar-hi.
Aquesta pausa és beneficiosa per diversos motius. El cos té l'oportunitat de recuperar-se de l'acumulació de càrrega, disminueix el risc de lesions i es redueix la fatiga acumulada al llarg dels mesos. Però igual d'important és el descans mental. Desconnectar dels entrenaments programats i de la competició ajuda a mantenir viva la motivació i evita que l'esport es converteixi en una obligació.
Des del Club Atletisme Badalona defensem una idea molt senzilla: l'activitat física no s'acaba quan s'acaba la temporada. Simplement canvia de forma.
L'estiu és una oportunitat magnífica per descobrir altres esports i activitats que durant l'any potser no tenim temps de practicar. A més de mantenir-nos actius, ens permeten desenvolupar habilitats que després també seran útils quan tornem als entrenaments. Aquí teniu alguns exemples que os poden ajudar:
- Natació: millora la capacitat aeròbica i treballa tot el cos amb un impacte molt baix.
- Bicicleta: desenvolupa la resistència cardiovascular i la força de les cames.
- Senderisme i excursions: reforcen la base aeròbica i la musculatura estabilitzadora.
- Caiac: enforteix el tronc i els braços i millora l'estabilitat corporal.
- Escalada: desenvolupa la força, la coordinació i la concentració.
- Voleibol de platja: potencia la força explosiva i reforça peus i turmells.
- Pàdel o tennis: treballen els canvis de direcció, la velocitat de reacció i la coordinació.
- Futbol o bàsquet recreatiu: afavoreixen les acceleracions, les frenades i la presa de decisions.
- Paddle surf: millora l'equilibri i l'estabilitat.
- Ioga: augmenta la mobilitat, la consciència corporal i ajuda a prevenir lesions.
- Pilates: reforça el tronc i millora el control postural.
- Ball: desenvolupa la coordinació, el ritme i la consciència del moviment.
Sense adonar-nos-en, treballem l'equilibri, la coordinació, la força, la resistència o l'agilitat, qualitats que després també ens ajudaran quan tornem a la pista, a la ruta o als camins.
Escola d'Atletisme: jugar també és entrenar
En les categories de formació aquest missatge és especialment important. Els infants no necessiten un estiu ple d'entrenaments específics; necessiten moure's, jugar i experimentar.
Cada activitat nova aporta experiències motrius diferents que contribueixen al seu desenvolupament. Córrer per la platja, jugar a voleibol, anar en bicicleta, nedar o fer excursions en família són formes excel·lents de continuar creixent esportivament mentre gaudeixen de les vacances.
El nostre objectiu no és que arribin al setembre havent mantingut exactament la mateixa forma física, sinó que tornin il·lusionats, motivats i amb moltes ganes de començar una nova temporada.
Especialització i Tecnificació: baixar el ritme per tornar més forts
Els atletes dels grups d'especialització i tecnificació també necessiten aquest període de desconnexió.
Després de molts mesos d'entrenaments exigents, és important reduir la càrrega i permetre que el cos assimili tota la feina feta.
Una bona recuperació durant l'estiu és sovint el primer pas per construir una bona temporada.
Ruta i Trail: gaudir de la muntanya sense mirar el rellotge
Per als grups de ruta i trail, l'estiu és una època ideal per redescobrir la muntanya des d'una altra perspectiva.
Les excursions, les travesses, les sortides amb bicicleta o simplement caminar per nous indrets permeten continuar gaudint de la natura sense la necessitat de controlar ritmes, distàncies o marques. És una manera de recordar que, abans que els objectius esportius, hi ha el plaer de moure's i descobrir nous camins.
Grups Salut: mantenir un estil de vida actiu
En els grups de salut, el més important és mantenir els hàbits adquirits durant la temporada.
Les vacances no han de significar deixar de moure's, sinó adaptar l'activitat al nou context. Caminar, nedar, fer rutes, anar en bicicleta o compartir activitats amb la família i els amics són excel·lents opcions per continuar cuidant la salut mentre es gaudeix del temps lliure.
Es tracta, simplement, de continuar actius.
L'objectiu és tornar amb il·lusió
Descansar, variar els estímuls, practicar altres esports i gaudir del moviment és invertir en salut, en motivació i en una pràctica esportiva més completa i sostenible.
Perquè l'objectiu no és arribar al setembre havent entrenat més, sinó arribar-hi amb el cos recuperat, la ment descansada i les ganes intactes de tornar a gaudir de l'atletisme.